Mempunyai berat badan ideal merupakan impian bagi sebagian besar orang. Namun, tidak sedikit orang yang justru mengalami kesulitan untuk menambah berat badan. Sebagai informasi, menambah berat badan tidaklah semudah menurunkan berat badan, terlebih lagi jika ingin melakukannya secara sehat dan aman. Namun, Anda tidak perlu khawatir. Berikut ini adalah 14 cara meningkatkan berat badan secara alami dan aman.
- Meningkatkan Asupan Kalori
Cara paling dasar untuk menambah berat badan adalah dengan meningkatkan asupan kalori. Namun, perlu diperhatikan bahwa tidak semua kalori sama. Sebaiknya konsumsilah makanan yang mengandung kalori sehat, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, ikan, dan produk susu rendah lemak.
- Konsumsi Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh. Oleh karena itu, pastikan Anda mengonsumsi cukup banyak karbohidrat setiap harinya. Karbohidrat yang sehat dapat ditemukan pada roti gandum, pasta gandum, beras merah, kentang, jagung, dan oatmeal.
- Konsumsi Protein
Protein adalah nutrisi penting untuk membangun massa otot. Asupan protein yang cukup dapat membantu menambah berat badan dan meningkatkan kekuatan tubuh. Konsumsilah makanan yang kaya akan protein, seperti daging, ikan, ayam, telur, dan kacang-kacangan.
- Konsumsi Lemak Sehat
Meskipun terkadang dianggap buruk, lemak sehat sebenarnya sangat penting bagi tubuh. Lemak sehat dapat membantu menambah berat badan dengan cara memberikan energi yang cukup dan memperbaiki kesehatan jantung. Contoh makanan yang mengandung lemak sehat adalah alpukat, ikan salmon, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan keju rendah lemak.
- Konsumsi Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran adalah sumber vitamin dan mineral yang sangat penting bagi tubuh. Selain itu, beberapa buah dan sayuran juga mengandung serat, yang dapat membantu meningkatkan pencernaan. Konsumsilah buah dan sayuran secara teratur untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.
- Konsumsi Makanan Kaya Serat
Makanan yang kaya serat dapat membantu meningkatkan pencernaan dan mengatur kadar gula darah. Beberapa makanan yang kaya serat adalah kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan sereal.
- Hindari Makanan Olahan
Makanan olahan mengandung banyak gula, garam, dan lemak yang tidak sehat. Sebaiknya hindari makanan olahan dan ganti dengan makanan yang segar dan alami.
- Makan Secara Teratur
Makan secara teratur dapat membantu meningkatkan nafsu makan dan menjaga kadar gula darah agar tubuh tidak merasa lapar dan lelah. Cobalah untuk makan setidaknya tiga kali sehari dengan porsi yang cukup besar.
- Konsumsi Makanan Padat Kalori
Makanan padat kalori seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan kering dapat membantu meningkatkan asupan kalori Anda. Anda juga dapat mencoba menambahkan minyak zaitun atau keju parut pada makanan Anda untuk menambah kalori.
- Olahraga
Olahraga dapat membantu meningkatkan nafsu makan dan memperkuat otot-otot tubuh. Cobalah untuk melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang setiap hari.
- Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup sangat penting untuk kesehatan tubuh Anda. Kurang tidur dapat mempengaruhi kadar hormon yang mengatur nafsu makan Anda. Cobalah untuk tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.
- Kurangi Stres
Stres dapat mempengaruhi nafsu makan Anda. Cobalah untuk mengurangi stres dengan cara melakukan meditasi, yoga, atau aktivitas yang menenangkan lainnya.
- Minum Air yang Cukup
Minum air yang cukup sangat penting untuk kesehatan tubuh Anda. Cobalah untuk minum setidaknya 8 gelas air setiap hari untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi.
- Konsultasi dengan Dokter atau Ahli Gizi
Jika Anda masih kesulitan menambah berat badan meskipun sudah mencoba berbagai cara, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat membantu Anda menentukan program diet dan latihan yang tepat untuk meningkatkan berat badan Anda dengan cara yang sehat dan aman.
Kesimpulan
Menambah berat badan bukanlah hal yang mudah, terutama jika ingin melakukannya secara sehat dan aman. Namun, dengan melakukan beberapa cara di atas, Anda dapat meningkatkan berat badan Anda dengan cara yang alami dan aman. Selalu perhatikan kesehatan tubuh Anda dan konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika Anda memiliki masalah kesehatan atau masih kesulitan menambah berat badan.
