Kolesterol adalah zat lemak yang dibutuhkan oleh tubuh untuk membangun sel-sel baru dan menjaga fungsi otak dan organ tubuh lainnya. Namun, jika kadar kolesterol dalam tubuh terlalu tinggi, maka dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Untuk itu, perlu dilakukan upaya untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Berikut adalah 5 langkah sederhana untuk menurunkan tingkat kolesterol Anda.
- Mengurangi Asupan Lemak Jenuh
Makanan yang tinggi lemak jenuh seperti daging merah, keju, mentega, krim, dan minyak kelapa dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat atau LDL dalam darah. Oleh karena itu, mengurangi asupan lemak jenuh dapat membantu menurunkan tingkat kolesterol dalam tubuh. Pilihlah sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan yang mengandung omega-3.
- Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam menyerap kolesterol jahat dan membawanya keluar dari tubuh melalui tinja. Oleh karena itu, konsumsilah makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Usahakan untuk mengonsumsi minimal 5 porsi buah dan sayur setiap hari.
- Olahraga Secara Teratur
Olahraga dapat membantu menurunkan tingkat kolesterol Anda dengan meningkatkan kadar kolesterol baik atau HDL dalam darah. Olahraga aerobik seperti berjalan, berlari, bersepeda, dan berenang dapat membantu meningkatkan HDL dan menurunkan LDL. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit sehari, 5 kali seminggu.
- Menurunkan Berat Badan
Jika Anda mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, maka menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Menurunkan berat badan dengan cara menerapkan pola makan sehat dan olahraga secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
- Hindari Merokok
Merokok dapat merusak dinding pembuluh darah dan meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Selain itu, merokok juga dapat menurunkan kadar kolesterol baik dalam darah. Oleh karena itu, hindarilah merokok atau berhentilah merokok jika Anda seorang perokok.
Menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh dapat dilakukan dengan cara-cara sederhana seperti mengurangi asupan lemak jenuh, konsumsi makanan tinggi serat, olahraga secara teratur, menurunkan berat badan, dan hindari merokok. Dengan menerapkan langkah-langkah tersebut secara konsisten, maka Anda dapat menurunkan tingkat kolesterol dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda mengalami masalah kolesterol atau memiliki riwayat penyakit jantung dan stroke.
Selain kelima langkah sederhana di atas, ada beberapa hal lain yang dapat dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Beberapa hal tersebut antara lain:
- Konsumsi Suplemen Kolesterol
Ada beberapa jenis suplemen yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Contohnya adalah suplemen berbahan dasar bawang putih atau suplemen berbahan dasar tanaman stanola dan sterol. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen ini.
- Minum Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Minumlah 3-4 cangkir teh hijau setiap hari untuk membantu menurunkan kadar kolesterol.
- Hindari Stress
Stress dapat mempengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh. Kondisi stres dapat memicu produksi hormon kortisol yang dapat meningkatkan kadar kolesterol. Oleh karena itu, hindari stres dengan cara melakukan relaksasi, meditasi, atau yoga.
- Konsumsi Makanan Penurun Kolesterol
Beberapa jenis makanan seperti oatmeal, kacang almond, kacang kenari, dan ikan salmon dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Konsumsilah makanan-makanan ini secara teratur untuk membantu menurunkan kadar kolesterol.
- Periksakan Kadar Kolesterol Secara Rutin
Periksakan kadar kolesterol secara rutin setidaknya setiap 5 tahun sekali atau lebih sering jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung atau memiliki faktor risiko lain seperti kelebihan berat badan atau merokok.
Menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh memerlukan usaha dan kesabaran. Oleh karena itu, mulailah dengan langkah-langkah sederhana seperti mengurangi asupan lemak jenuh, konsumsi makanan tinggi serat, dan olahraga secara teratur. Jika Anda memiliki masalah kolesterol yang lebih serius, maka konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
